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10月になりましたね(高木)
2021年10月09日

こんにちは。KEiROW豊島区西ステーションの高木です。
10月1日から緊急事態宣言が解除されましたね。もちろん感染対策の徹底は欠かせませんが、少しずつ以前のような生活が戻ってくることを期待したいと思います。

段々と秋らしく涼しさも増して、過ごしやすい季節になってきましたね。しかし秋は寒暖差による自律神経の乱れから不調が起きやすい季節でもあります。食欲の低下、疲れやすい、下痢や便秘、頭痛、肩こり、気分が重い、眠気などなど皆様はこういった症状はありませんか?
自律神経を調えるためには適度な運動と十分な睡眠を取ることが重要です。

そこで今回は自律神経を調えるため、朝目覚めたときや眠る前に横になったまま行える体操をご紹介させていただきます。

これから行う体操は仰向けで行います。

1. 手を叩く
① フッと息を吐きながら胸の前で手を叩きます
② つぎに、自然に息を吸いながら手を放します
  このふたつの動作を繰り返します
 繰り返し=8×4回

2. 指と指を付ける
① 短く息を吐きながら親指に他の指を付けます(最初は小指です)
② つぎに。息を吸いながら指を放します
  付ける方の指を ①小指→②薬指→③中指→④人差し指の順に変えながら繰り返します
 繰り返し=8×4回

3. 手を握って開く
① 息を吐きながら手を強く握ります
  握ったら息を吸います
② つぎに、息を吐きながら指を開き、開ききったら息を吸います
 繰り返し=8×4回

4. 肘の曲げ伸ばし
① 息を吐きながら両手を握って胸に引き寄せ、両腕の肘をしっかり曲げたら、息を吸います
② つぎに、息を吐きながら両腕を膝に向かってゆっくり伸ばします
  伸ばしきったら息を吸います
 繰り返し=8×4回

5. 腕をひねる
① 両腕の肘を軽く曲げて、手の甲を太ももにつけます
  そして息を吐きながら手首と肘を内側にひねり、肘を上げます
  上げたら息を吸います
② つぎに、息を吐きながら手の甲を元に戻します
  戻したら息を吸います
 繰り返し=8×4回

6. 手首を立てて前に押し出す
① 息を吸いながら、両手を軽く握って胸に引き寄せ、息を吸います
② つぎに、フッと勢いよく息を吐きながら、手首を立てて斜め前に押し出し、息を吸います
 繰り返し=8×4回

7. 腕を開く
① 手を軽く握って、息を吐きながら胸に当て、息を吸います
② つぎに、息を吐きながら、ゆっくりと腕を横に開き、息を吸います
 繰り返し=8×4回

8. 足首の曲げ伸ばし
① 膝を立てて、足の裏を布団にピッタリつけます
② つぎに、息を吐きながら、かかとはつけたまま、つま先を上げます
  上げたら息を吸います
③ 最後に、息を吐きながら、つま先を下ろし、息を吸います
 繰り返し=8×4回

9. 膝の曲げ伸ばし
① 両ひざを立てて、足の裏を布団にピッタリ付けます
② つぎに、息を吐きながら、かかとをすべらせるようにして、片方の脚を伸ばします
  伸ばしたら息を吸います
③ 最後に、息を吐きながら、伸ばした脚の膝を曲げ、息を吸います
  他方の脚で同様に
 繰り返し=8×4回


今回は寝たままできる体操をご紹介しました。特に毎朝行うことで自律神経を調え、目覚めもすっきりして気持ちの良い一日のスタートが切れるようになりますよ。
また、十分に睡眠がとれない日には30分以内の昼寝をすると効果的です。沢山体を動かした日や仕事が忙しかった日は、リラックスタイムや睡眠時間をより多くして疲れを取ることも大切です。
これから冬に向けて気温も下がっていきますので身体を温めて、風邪など引かないように気を付けましょう。

それでは今回はこれで失礼します。最後までお読みいただきありがとうございました。

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対象:豊島区、豊島区周辺。豊島区周辺以外にお住いの方もご相談下さい。
内容:医療マッサージ、リハビリマッサージ
保険:健康保険適用範囲内です。出来ない場合は自由診療となります。

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